娜娜最近开始休年假了，好不容易得了空，她带着7个多月大的女儿回到了家乡，和娜娜爸爸妈妈小住一段。

这天，娜娜给宝宝准备了点蔬菜泥，正准备喂，娜娜妈妈试了一小口，问到：”你是不是忘了加盐了？”

娜娜：“不用加盐的，宝宝还小不需要。”

娜娜妈妈：”是吗？一点味道也没有，孩子会吃吗？不吃盐，没有关系吗？那什么时候可以吃？”

关于宝宝吃盐这件事，不只是老一辈的家长，很多新手爸妈可能也很容易一不小心就踩坑。今天，我们就来和大家好好说说。

一、宝宝每天吃多少盐？

2016年《中国居民膳食指南》，对不同年龄段的盐摄入量给出了如下建议：

● 0-1岁宝宝：不需要额外添加食盐

● 1-2岁宝宝：≤1克盐

● 2-3岁宝宝：≤2克盐

● 4-5岁宝宝：≤3克盐

● 成人：≤6克盐

很多人会有疑问，为什么1岁以下的宝宝不需要额外添加食盐？

这需要从盐本身的主要成分说起。食盐的主要成分是氯化钠。盐与钠的换算：2.5g盐≈1g钠（或 1g盐=400mg钠）。

钠是我们身体所需要的一个微量元素，起到调节机体水分，维持酸碱平衡的作用。我们吃盐其实就是为了摄入钠。

但钠并不是只有食盐可以提供，几乎所有的天然食物中都含有钠。1岁以下的宝宝不需要额外加盐的原因也在此，不是他们不需要钠，而是因为天然食材补充的钠就够了。

从上图可以看出：

● 0-6个月的宝宝每日钠摄入量170mg。只要宝宝喂养正常，母乳或者配方奶中的钠完全可以满足婴儿每日需求。

● 6-12个月的宝宝每日钠摄入量350毫克。这个时期的宝宝开始添加辅食，而我们的日常辅食中肉类，鱼虾，水果蔬菜都含有充分的钠，所以无须额外再补。

看下我们部分饮食中的钠含量你就会明白。

二、盐摄入过量的危害

我们承认了钠的必需性，那宝宝为什么还要控制盐呢？

1、影响孩子饮食习惯

不要用我们成人思维想当然，以为辅食没有味道，不好吃。宝宝的味觉比大人要灵敏，所有的食物对于他来说都是新鲜的，根本不存在因为“没味道而不爱吃”这个说法。

过早摄入食盐，时间一长，宝宝的口味就会变得比较重，从而拒绝原味食物，甚至养成挑食、偏食的习惯。

2、给宝宝肾脏造成负担

我们吃的盐都是经过肾脏处理，随着尿液排出。宝宝的肾脏还没发育完善，他们是无法消化排泄过多的钠。

辅食中加盐过多，就会加重宝宝的肾脏负担，影响肾脏健康。无法排泄的盐滞留在体内，还会引发水肿、高血压等。

3、降低抵抗力

高盐食物可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶也相应减少，使得细菌、病毒等致病菌更易突破上呼吸道这道防线，宝宝也就更易患病。

综上所述，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量_2013修订版》的指导，1岁以内婴儿不建议使用任何调味品，如果家里条件允许，家庭成员配合支持，在3岁以前都可以不添加食盐。

三、警惕隐形盐

有人就说，好吧，那我就清淡口味，“少放盐“就好了。没那么简单哦。前面我们已经说过了，盐的主要成分就是钠，钠广泛存在于饮食当中，这类看不见的“钠”又有 “隐形盐”之称。

我们常见的调味品（如花生酱、酱油、番茄酱）；蔬菜（如茴香、芹菜、茼蒿）；零食（如果冻、面包）；加工类食品（如火腿、熏肉）等等都可能是高钠食物，一个不小心，就容易摄入过量。

如果你不知道或者记不住哪些食物是“含盐大户”，爸爸妈妈们一定要记得，特别是市面上的食物，请务必看配方表中的钠含量。

否则每天我们可能花了好多口舌说服老人不要在宝宝的食物里加盐，却不明不白让宝宝摄入了很多“隐形盐”。

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2020/0709/406.html