导 读

继4月27日首批229所学校初三、高三学生返校后，昨天又迎来全市普通高中ー二年级，初中一二年级，小学五六年级学生返校。根据东莞市教育局数据，第二批次复课学校共571所。

那么，学生又可以如何做好心理上的调整呢?

漫长假期终于结束了，孩子们满心欢喜顺利复课。喜悦的同时也会发现，从长时间的居家网络学习转换成学校的课堂学习模式，尽管并不陌生，但或多或少还会有些不适应。以下方法，希望能够帮助孩子们调节身体和心理，更快进入良好的学习状态。

1、调整生物钟，规律作息

居家防疫期间，孩子们足不出户，衣无寒暖忘天时。甚至已经向“猫头鹰”的作息规律靠拢。开学后，出现了一上课就犯困，一下课就立马清醒的问题。所以，我们要调整自己的生物钟，养成早睡早起的习惯，白天在校打起精神，上课坐端坐正，课后适当运动，保证学习的效率和质量。

2、调整心态，走出舒适区

这个寒假，三餐之外，很多孩子要么瘫在沙发上、要么躺在床上上网课、看书、看电视。已经开学了，你是否还沉溺在上网课的懒散和舒适之中?要尽快调整心态，走出舒适区。勇敢地去面对学习和生活。

3、制定目标，脚踏实地前行

目标犹如人生的灯塔，帮助我们指引人生方向。那么，在本学期大大缩短的在校学习时间里，你的目标是什么呢?获取多少知识?攻克多少个英语单词?还是成为三好学生?……根据你的实际情况来制订目标，既不好高骛远，也不妄自菲薄。围绕目标，扎扎实实地一天一步去实现它。

4、调整认知，缓解焦虑

很多学生，开学之后比较迷茫，觉得时间紧迫，要复习、学习的内容很多很杂，不知从何下手，弄不好就像个无头苍蝇一样到处乱碰，这让自己很焦虑。当我们不能静下心来学习时，不妨短暂的休息放松下，如听听音乐、呼吸新鲜空气、做个运动、深呼吸等，缓解焦虑。一桩一桩，一件一件，有计划、有步骤地合理安排，脚踏实地，终能完成。

5、相信自己，自我奖励

学会奖励自己。做作业前可以先给自己许下一个奖励诺言，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务后带来的快乐感觉，形成良性循环，产生自信，让自己爱上学习。保持这种心态，最后的结果也一定如你所愿。

6、合理安排，劳逸结合

在仅有的半学期里，我们要做好时间规划，给自己每天的学习列个清单，将要学习的任务按轻重缓急做个排列，做到有条不紊。一个学习任务完成后可以休息10分钟。晚上不要过分熬夜，中午适当午休，课间走出教室做有氧运动……休息是为了更好地学习、更高效地学习。

7、远离电子产品

电子产品的屏幕是由小的闪光点聚集而成的，连续使用30 min以上会对儿童的眼睛造成巨大的刺激，还会对身体造成辐射。继而引起记忆力减退、免疫力下降等。网课已经结束，是时候该和电子产品说再见了。家长也应尽可能地带领儿童到大自然中活动，使孩子与书籍、大自然为伴，构建健康的生活方式。

8、心怀感恩

父母给了我们生命，老师教给我们知识。他们都用无私的爱呵护着同学们健康成长。要明白，他们对你的管教和约束，都是为了帮助你更好地成长。要心怀感恩，妥善处理与父母、老师、同学的关系。

只争朝夕，不负韶华!

2020终将与众不同

你们也终将成为不一样的你们!

今天来之不易

加油!少年!

编辑:建仪

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2020/0713/418.html