打从怀孕起，孕期营养就一直是准妈妈们关心的话题。很多准妈妈生怕宝宝“输在起跑线”，迫不及待地开启了进补模式。只要能让胎宝宝更聪明更健康地成长，妈妈们能补就补。

在准妈妈们的营养品清单上，DHA是一位“重量级嘉宾”。下面我们有请它介绍一下自己！

DHA的自我介绍

虽然准妈妈们啥都补，但我真的超级受欢迎！作为DHA本A，我稳稳占据妈妈们的话题榜，一直是C位，从未被超越。（叉腰）

想要孩子聪明一定要补DHA？

听说多吃鱼能补 DHA，吃哪些鱼能补呢？

不爱吃鱼怎么破？ 可以通过其他食物来补充吗？

不慌不慌！我来现身说法啦！我是大脑、神经组织、视网膜中含量最高的脂肪酸，对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康都有一定的促进作用。人们还把我称为“软黄金”，是每个准妈妈孕期不可或缺的营养素。

吃 “我”有多重要？

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》指出：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。但资料显示，中国准妈妈一日三餐摄入的DHA比推荐量差75%以上，远远不达标呢。

请听到DHA的心声：吃我！吃我！吃我！“小孩子才做选择，作为孕妈她们全部都要”！也有很多准妈妈觉得，多补一种营养素，仿佛胎宝宝就更健康、更聪明一些。但用力过猛对准妈妈和宝宝都不见得是好事，合理科学地进补才是可行的——

• 孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸
• 孕中期（4～6 月）：控制体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA
• 孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控制体重

准妈妈们要遵循上面的营养补充原则，除了我，也要合理地补充其他营养素。

准妈妈该怎样吃？

在我国居民膳食营养素参考摄入量中，推荐孕期每天DHA的摄入量至少达到200毫克。所以，如果想要宝宝大脑和视力发展更好，建议准妈妈们从孕期开始就要开始把我安排上啦。在日常饮食中，也有我的身影。鱼类和海鲜也含DHA，这些食物同时还含有维生素A、铁、锌和优质蛋白等营养，所以准妈妈多吃鱼是有好处的。

但准妈妈食用海鱼也要注意，汞含量较高的大型鱼类不建议食用：

• 推荐食用：黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等。
• 不推荐食用：旗鱼、马林鱼、鲭鱼、方头鱼、大眼鲷等，易损害胎儿大脑、神经系统和肾脏。

其他食物中 DHA 含量则比较少。准妈妈平时用油还可以使用含 α-亚麻酸丰富的亚麻籽油或紫苏油。

但是，有些准妈妈闻不得鱼腥味，不喜欢吃鱼，还有的妈妈孕吐比较严重，什么都吃不下，是不是就要放弃我了呢？当然不！科学合理摄入DHA补充剂就可以提供足够的DHA营养。目前市面上的DHA补充剂分别有藻油DHA和鱼油DHA两种。

相对来说，藻油DHA含量比鱼油DHA更高，可以达到40%以上，鱼油DHA只占5%-15%；其次，藻油DHA直接提取自单细胞海藻，未经过食物链传播，相比鱼油DHA会更加安全可靠，口味也不会那么腥哦。

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2020/0924/555.html