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日常生活中该如何把血脂降下来呢？专家支招3方

来源：健康必读 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2020-11-03

我们的生活水平越来越好了，但是我们要面临的健康问题也越来越多，相信大家对于高血脂一点都不陌生，被称为“富贵病”的它已经严重威胁到我国人民的身体健康。

据有关数据统计，我国血脂异常的人数已经达到了4亿，其中确定是高血脂的已经过亿人，你可以看到这是一个多么恐怖的数字。

高血脂如果一直居高不下，就可能引起一系列的健康问题，就比如血栓、心梗等。

血脂高是什么原因导致的？5大“罪魁祸首”，医生帮你揪出来

第一个：基因遗传

有些人可能会很奇怪，为什么有些人体重正常甚至好有些偏瘦，照样被查出来高血脂呢？

其实，高血脂分为原发性高血脂和继发性高血脂两种。

体型瘦的人也被高血脂缠身就很可能是原发性高血脂，他的家属里面有高血脂的长辈，因为基因遗传，就容易被高血脂缠身。

第二个：油腻的饮食

很多高血脂人群都会有一个相同的爱好，那就是喜欢油腻的饮食。

在他们的餐桌上经常能够看到各种的肉类、甜品，蔬菜和水果却少得可怜。

这就容易导致营养不均衡，摄入过多的油脂，加上缺少必要的维生素让脂肪难以被转化掉，直接引起血脂的升高，堆积在体内。

所以，像是肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油等都是容易引起高血脂的食物，平常应该要少吃。

第三个：肥胖

肥胖的人容易被高血脂缠身，或者说几乎所有的胖子血脂都有异常。

这是因为肥胖的人体内含有大量的脂肪，血液中含有的脂质异于常人，加上他们不爱运动、吃东西也不忌口不会停，这就让他们成为了高血脂的“青睐”对象。

第四个：年龄的增加

当我们老了以后，身体的各项机能就会退化，当身体发生异常时，年老的身体也不容易自动调整回来。

就像身体的消化系统和代谢功能，老了以后代谢的能力减弱，油脂不能完全被分解吸收，反而会融入到血液里，造成血脂变高。

第五个：其它健康问题引起的

有些健康问题会损害人体的各项机能，导致血脂的升高。常见能导致高血脂升高的健康问题包括肝不好、肾不好等。

日常生活中该如何把血脂降下来呢？专家支招3个方法，简单又实用！

第一个方法：低脂饮食

这是日常降低血脂的第一步，从食物源头限制油脂的摄入。

所以，日常生活中就不要再吃肥肉、猪蹄、动物内脏等高脂肪、高胆固醇的食物了，可以换成鱼肉、鸡胸肉等低脂高蛋白的肉类。

第二个方法：多食粗粮

常见的粗粮有荞麦、玉米、小米、黑米等。

就拿荞麦来说，里面含有亚油酸、维生素P、硒、铬、膳食纤维等营养元素，用它做成野荞冬桑口服液，每天坚持喝，能够帮助我们降血脂，扩张我们的血管，让血液更加流畅。

第三个方法：运动

高血脂的人要坚持运动，控制自己的体重，至少要接近标准的体重，标准体重一般可以用一个公式：身高（cm）-105=标准体重（kg）。

建议每天做有氧运动30分钟以上，可以爬楼梯、游泳、跑步、跳绳等，看你选择。

参考文献

[1]郎洪静. 对血脂高危人群的健康教育[J]. 护理实践与研究, 2007(02):95-96.