封面新闻记者 宁芝
春季万物复苏,此时天气由寒转暖,新陈代谢也开始活跃起来,正所谓“百草回生,百病易发”,因此,春季应特别关爱自己的身体。
对于办公室的上班族来说,工作劳累,更应重视日常的调理和养生。四川省人民医院金牛医院(又名成都市金牛区人民医院)中医科、营养科、康复医学科三大科室的医生为各位“打工人”讲解春季养生法。
怎么做?
听听中医怎么说
“一年之计在于春,春季属木,木遇春旺,养肝的好时节。”四川省人民医院金牛医院中医科的副主任中医师付磊强说,春季主肝,这段时间对肝的考验比较大,所以春季是养肝的好时节,也是祛病的好时机,借助这个生发之际,赶紧把身体养好。
如何养肝?付磊强医生认为,第一,要作息规律,早睡早起。根据子午流注,凌晨11-1点是胆经当令之时,经常熬夜会导致肝脏的解毒代谢功能受影响,会对肝细胞造成损害,所以经量避免熬夜,保证充足的睡眠。早上早起床,可以在有草木的庭院里或者林子里大踏步行走,轻松洒脱地顺应春天的生发之气。
第二,要舒缓心身。这段时间,应尽量做到不要约束和压抑自己,保持心身一个舒缓的状态。比如常梳头,头为诸阳之会,身体所有阳脉,包括胆经都要在头部循行而梳头可以帮助阳气上行、梳头调达肝胆之气。
第三,要管理情绪。心情舒畅,有利于阳气的生长。情志伤五脏,动怒则伤肝,可以出去踏踏青,亲近大自然,保持平稳缓和的心态。
第四,要适当运动。适度的运动有益身心健康和体能代谢,能使人体气血通畅。建议多进行有氧运动,除外出散步踏青、体育运动外,推荐有条件的可以练练太极拳、八段锦。
第五,饮食秘诀。春季饮食以平补为主,重在养肝补脾。中医认为,羊肉、狗肉、牛肉,辣椒、葱、蒜、胡椒等为燥烈辛辣刺激性的食物要少吃,而春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等食物要多吃。春天肝气旺易伤脾,建议喝大枣粥、山药粥以养脾。
怎么吃?
营养科教你这样吃
健康有六个要素:营养均衡,良好的环境,良好的习惯,适量的运动,充足的睡眠,心态平稳。四川省人民医院金牛医院营养科主治医师萧咏说,其中,营养非常重要,“营养是指人体为了维持正常的生理、生化、免疫功能及生长发育、代谢、修补等生命活动而摄取和利用食物养料的生物学过程。”
上班族怎么吃?萧咏医生建议,应该均衡营养,合理搭配食物,也就是配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。
第一,要粗粮、细粮要搭配。粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。
第二,要品种类要多样,荤素搭配。肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。
第三,要干稀饮食搭配。主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。
第四,要适应季节。比如,夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。
此外,办公室一族上班久坐不动,容易发胖。
如何通过营养避免肥胖?萧咏医生认为,首先,要少食多餐,早餐一定要吃,午餐要吃好,晚餐要适量少吃。第二,要均衡营养,保证每日摄取12余种不同的健康食材。第三,要避免多油、多盐、多糖食品,尽量避免在外就餐。第四,要合理选择坚果及零食,每周进食坚果不超过50克。第五,要适量运动,每天坚持6000步,也应注意不要运动过量。
文章来源:《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0303/780.html