养生专家发现,人的睡眠质量跟很多因素都要关系,例如如果你睡前习惯好,那睡眠质量就会有保障。那么,什么是睡前好习惯呢?睡前好习惯都有哪些?接下来,专家总结了几个睡前好习惯,如果你还没用养成,那就从现在开始培养吧。
睡前好习惯
这些睡前好习惯保障健康
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗(搓)脚
祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
这六大睡前好习惯并不难,只要你坚持一段时间,就会成为生活习惯了。养成睡前好习惯,你的睡眠质量就能得到保障,那身体体质也会变得越来越健康。所以,为了我们的健康着想,记得一定要养成健康的睡眠习惯。
文章来源:《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0307/826.html
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