“她”是谁？“她”是母亲、是女儿、是妻子，“她”也是勇士，是半边天，是中流砥柱，是巾帼英雄。让我们致敬身边每一位平凡而又伟大的“她”。

中国女性洒脱、独自、勤劳，各行各业都能看到“她们”的身影。据统计，中国女性劳动参与率超过70%，居世界第一，在社会生产、家庭劳动、经济贡献等等方面都创造了巨大的价值。但现在大多数女性需要在工作和家庭中权衡，繁重的工作再加上家务、育儿，这让许多女性经常出现颈肩腰腿痛的症状，深受其扰，而这些也常常是颈腰椎疾病的症状，今天我们就一起来看看女性颈腰椎病的预防。也希望更多女性能认识到脊柱健康的重要性，爱自己，爱健康！

爱颈椎，“她”要尽量避免下面行为！

1、长时间低头玩手机

低头看书、玩手机时，头低得越低，颈部后方肌肉受到头部重力的拉力越大，长期下来肌肉劳损，增加颈椎病患病的几率。要知道，头达到45度的时候，颈部后方的肌肉要承受45斤的的张力，相当于一袋面粉挂在脖子上，长期下来颈部肯定会出现问题。

2、甩头发

许多女性留披肩长发很好看，但是头发没有固定容易滑到前方遮挡视线，这时许多女性都会甩一下头，可事实上如果长期保持甩头发的习惯，尤其是只在一侧的时候，容易使颈部劳损进而引起颈椎病。建议大家可以把头发扎起来，或者选择拿手撩头发，或者拿发卡固定。

3、工作时有久坐、久站

很多女性从事会计、文员、银行柜台、文案等职业，颈椎长时间保持同一个姿势，时间长了，颈椎可能出现疲劳甚至错位导致椎间盘突出、颈椎病。建议女性朋友们保持一个姿势30分钟左右，就要活动活动了。

4、穿太紧的内衣

很多女性朋友在选择内衣的时候会选择比较紧的内衣，但内衣太紧的话会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，可能导致血液流通不畅，颈部肌肉老化加快，甚至发生劳损，失去肌肉牵拉，难以为颈椎提供足够的保护，导致颈椎病的发生!

5、夏季贪凉直吹颈部

长时间在空调环境下，甚至对着空调直吹，导致颈部受凉，影响血液正常流通，时间长了容易诱发颈部肌肉劳损，甚至颈椎病。

爱腰椎，“她”在这几个时期一定要注意！

1、工作中

●避免久坐。长久坐着不动的情况下，长久保持一个姿势，会使我们的肌肉和韧带始终处于紧绷的状态，腰椎承受的压力就会很大，在认真工作的时候没有感觉，但是日积月累，就容易形成慢性损伤，加速了腰椎的退行性改变。建议大家坐30分钟左右就起来活动活动。

●尽量避免穿高跟鞋。不管是工作需要，还是个人爱好，不建议长期穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋会使人体重心过度前移，骨盆前倾，脊柱弯曲增大，造成受力点集中。

●纠正不良的坐姿、站姿、走姿，避免一种姿势长时间不变。

●注意腰部保暖，避免受寒。

2、家务中

●正确用腰，搬物拿物注意姿势，避免直腿弯腰抬重物，可以减少对腰椎间盘的损伤。

●选择适合自己的打扫工具，可加长扫把和拖把的长度，减少弯腰去清扫。拖地时可前跨一步，这种姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展。

●洗菜、洗衣服时，不要蹲着地上，可以把盆放在台子上，避免长时间弯腰。

●擦桌子、沙发、茶几等等矮处的家具时，必要时可找小凳子坐着擦，不要一直处在弯腰、低头姿势，长时间对颈腰椎有劳损。

3、怀孕前后

●注意日常平时要注意站、坐、走的姿势；

●注意避免腰部突然负重；

●注意腰背部及下肢保暖、防寒、防潮；

●出现腰部有不适或不慎扭伤时，请及时进行诊治；

●避免腰部长时间固定于某种姿势，避免长时间的久坐或久卧，可进行适当的运动训练；

●注意照顾小孩时护腰：

?减少或改变不良的抱娃姿势，抱娃的时候不要直接弯腰抱，要弯曲双膝蹲下来，两脚分开与肩同宽，从孩子肩膀下侧抱，然后让孩子靠近胸口，用下肢的力量站起来，这样可减少腰部负担；

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0312/878.html