一位营养学家对晚餐的作用有这样的描述:晚餐四分之一是维持生理需要,四分之三是维持医生的收入。这句话非常形象地讲出了晚餐对健康的影响。
平时,我们都说早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少,但是,事实上,很少有人做到晚餐吃少,更不要说吃得对了。对于大多数家庭而言,白天各忙各的,只有晚餐才是一家人团聚的时刻,因此,晚餐都会做得比较丰盛,因此,不知不觉就吃过量了。
那么,晚餐吃多了,吃错了,会带来什么后果呢?晚餐决定健康,吃错晚餐有8个危害,会在不知不觉中损害了身体!
容易引起肥胖。研究发现,80%以上的肥胖,都与晚餐吃得太多,吃得太好有关。晚上的活动量比较小,大部分时间处于睡眠状态,能量的消耗也比较少,体内多余的热量就会转化成脂肪,时间一长,就会产生肥胖。
容易引起糖尿病。晚餐吃得太多,会导致胰岛素分泌过量,胰岛长期超负荷工作,就会产生功能性问题,最终导致不能分解糖分,引起体内血糖过高,时间一长就会形成糖尿病。
容易引起肠道疾病。晚餐吃多了,蛋白质等不能完全吸收,会大量滞留在肠道中,时间一长就会产生毒素,增加了肠道疾病的风险。
容易引起尿道结石。人体在晚餐后5个小时左右,会达到排钙的高峰期。如果进食的时间太晚,排钙高峰期到来时,人体已经处于睡眠状态,大量的钙在尿液不能排出体外,就会形成结晶,最终形成肾脏或者是尿道结石。
容易引起高血脂等慢性疾病。如果晚饭吃得比较油腻,大量的油脂滞留在血液中,就会引起高血脂症,如果脂肪囤积在血管壁上,就会增强血液的阻力,升高血压。同时,还非常容易引起心脏疾病。
容易诱发急性胰腺炎。很多人喜欢晚上喝酒,甚至暴饮暴食,这样情况非常容易诱发胰腺炎,甚至导致休克和猝死。
更容易引起老年痴呆。晚餐吃得太饱,吃得太晚,会导致大脑供血不足,影响脑细脑的正常代谢,从而加速脑细胞的老化。据研究,年轻时晚饭吃太饱的人,老年患痴呆的几率增加30%以上。
会降低睡眠质量。晚餐吃得太晚或是太多,身体的消化系统会一直处于工作状态,这样会不停给大脑传递信号,让大脑处于兴奋状态。不仅入睡难,而且很难进入深睡眠状态,会造成睡眠质量下降,时间一长,还会引起神经衰弱。
因此,晚餐吃得对不对,与我们的健康有非常大的关系。那么,什么才是健康的晚餐呢?
健康的晚餐要吃得少。与早晚和中餐不一样,晚餐不需要给身体提供额外的能量,只需要维持身体的正常运转就可以了。因此,晚餐一定要少吃。什么才是少吃呢?吃7分饱就可以了。
健康的晚餐要清淡。晚餐最忌讳大鱼大肉,最好不要喝酒。晚餐要以清淡为主,多吃蔬菜和水果,少吃肉类。一般情况下,蔬菜要占到70%左右。
健康的晚餐要吃得早。这里要记住一个原则,睡觉前4个小时要吃完晚餐。也就是说,如果你在晚上11:00上床睡觉,那么,要在晚上7:00之前吃完早餐。
晚餐后要适量运动一下。晚餐半个小时以后,要外出运动一下,散散步,促进食物的消化。当然,最好不要进行剧烈运动。
喝杯健胃消食茶。如果觉得吃得有点多,有的油腻,可以喝杯健胃消食茶,如山楂茶、大麦茶、荷叶茶等等,都不是不错的选择。这样可以加快食物的消化,特别是可以减少脂肪的堆积,防止出现高血脂和肥胖。
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