目录:
第一章:健康饮食 小碗吃饭可以减肥吗
第二章:6个吃饭小细节让你5天瘦1圈
第三章:6个吃饭小窍门吃完不发胖
编者按:很多MM对自己的体重要求很苛刻,常常也没感到饿却不知不觉吃了太多,导致体重激增。那么有什么方法能控制食欲呢?小碗吃饭可以减肥吗?
健康饮食 小碗吃饭可以减肥吗
使用小碗吃饭可以减肥,这不是在忽悠人吗?难道吃多少自己还不可以控制吗?话虽是这么说,但事实并非如此。
有趣的“冰激凌错觉
著名的“冰激凌错觉”实验,不少人都知道。科学家将人们成两组享用自助冰激凌。结果,分到大碗、大勺的人要比分到小号餐具的人多取了57%的冰激凌。
问题还不只是多取而已,人们往往会把端来的食物,不论多少全部吃掉。因为,当我们把面前的食物全部吃掉时,会产生一种满足感。
另外,不管出于怕浪费食物,还是怕别人说自己没有养成好的习惯等原因,一般情况下,只有盘子、碗都吃干净了,人们才会放下筷子结束用餐。
这样看来,吃多吃少,什么时候不吃了,并不是完全由我们自己的大脑和胃决定的,而是与碗和盘子也有关系。既然碗和盘子的大小直接决定食物的多少,同时从某种程度上来说也决定你进食的数量,那么,使用小碗可以减肥,就不是忽悠人了。
当然,还有其他因素,如闻到或看到食物,即便当时你并不感到饥饿,也可能激起食欲,也会导致饮食过量。
4招防止吃太多
1、餐具要选小一点的
小的盘子、碗和细长的高脚玻璃杯能让人产生错觉,它们所盛的食物看起来要比实际量多。另外,使用小的餐具,如饭勺、汤匙,都能防止你吃得过多。
2、选用正常规格包装的食物
如今的食品包装越来越大,食品数量也相应增多,且买得越多,价钱越便宜。从控制饮食的角度看,这未必是件好事。研究表明,每次用大包装的麦片往杯子里倒时,一般人都会倒出多于正常规格包装20%的麦片。这样看来,大包装也未必省钱,因为你每次吃得也多了。
3、和甜品、零食保持距离
尽量不要在家里储存各种甜品以及零食,购买食品也应选择一些原材料食品,而不要购买像微波炉爆米花、速冻水饺这样的半成品。让自己不那么容易吃到那些不健康的食品,也就降低了变胖的危险。
4、少做几个菜
食物种类越多,吃得就会越多。因为不同种类的食物能不断刺激味蕾,带来更多味觉需求。因此,在家里吃饭时少做两个菜,在外面尽量不要选择自助餐。
6个吃饭小细节让你5天瘦1圈
1、做菜的时候最后才放油(油食品)
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜(蔬菜食品),然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量:150卡路里。
4、一半水一半果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、少放一点肉
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
6个吃饭小窍门吃完不发胖
文章来源:《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0414/1175.html
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