很多人在退休后，准备开始享受美好的安逸生活，但是总是被一种使不上力的疼痛困扰——冻结肩。

什么是“冻结肩”？

冻结肩，又称肩周炎、凝肩、五十肩，好发于50岁左右的人群，女性比男性多，是肩关节周围软组织病变引起肩关节疼痛和活动障碍。

如何治疗“冻结肩”？

冻结肩为慢性疾病，大多数患者会逐渐好转进而痊愈。但是病情可能会持续两到三年，这期间可采取局部封闭、对症处理，当然积极的肩关节锻炼有利于功能的恢复。长期保守治疗无效的患者，可采取手术治疗。

“冻”起来的病要“动”起来治！

不论是保守治疗还是手术治疗，居家功能锻炼及出院后的术后康复训练都至关重要，今天我们就来一起学习肩关节功能锻炼操，学会了回家教给父母，下班后跟父母一起练起来～

★准备工作

功能锻炼前应先局部热身，可洗热水澡后再开始；也可以用热毛巾捂热患肩持续10~15分钟。做好准备工作，我们开始锻炼啦！

01丨钟摆拉伸法

患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，则可增加画圈的直径，此外还可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈来增加拉伸锻炼的强度，物体的重量大约1~2kg。

02丨毛巾拉伸法

两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。

03丨爬墙练习法

面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。

04丨横跨身体拉伸法

取站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15~20分钟，每天10~20次。

05丨腋窝拉伸法

使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。每天10~20次。

父母为了我们操劳一辈子，“肩”负起家庭的责任，现在该我们回报父母，让他们能够轻松自由地享受退休生活了！

希望所有的父母一生平安健康～

来源｜晶报APP综合 人卫健康

【来源：晶报】

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