这也是孩子们长个儿的黄金季节

怎么抓住黄金时间帮孩子长高？

一起来看看吧

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春夏孩子长高季

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市中心医院儿保科专家称，儿童生长发育并不是匀速的，而是连续性、阶段性的过程，在一年四季之中，春夏季节 是万物生长的美好季节，也是儿童生长的黄金期。

专家称，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，激素分泌增多，尤其是生长激素。加上春季阳光中的紫外线能使人体皮肤中的一种叫做“麦角固醇”的物质变成维生素D，维生素D进入血液，促使胃肠对钙、磷等物质的吸收，给骨细胞的生长提供更多的造骨原料。

在此季节，建议家长为孩子提供充足均衡的营养，促进孩子生长发育。尤其要科学补钙。

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如何科学补钙？

市中心医院儿保科专家称，提倡儿童从食物中获取充足的钙，而不是依赖市场上各种各样的钙补充剂。

哪些食物是高钙食物呢？

● 第一类：乳类及乳制品

0-6个月的婴儿纯母乳喂养，无法坚持母乳喂养选择配方奶喂养，每天奶量600-800毫升，可以提供足量的钙，不需要额外补充钙剂。

6-12个月的婴儿，保证每天至少600-800毫升母乳或配方奶，及时科学添加辅食（瘦肉、鸡蛋、鱼虾、蔬菜及豆制品等），同样可以提供足量的钙，不需要额外补钙。

母乳充足的妈妈可继续母乳喂养至2岁，人工喂养1岁以上的幼儿与儿童每天摄入350-500毫升的牛奶及奶制品，可提供400-500毫克优质钙。

牛奶、酸奶、奶酪都是富含钙的食物，三种各有优点：

普通奶粉或者纯牛奶老少皆宜，超重与肥胖儿童选择低脂或脱脂牛奶；

乳糖不耐受的孩子选择酸奶，注意选择无糖、低糖酸奶更健康；

奶酪浓缩了牛奶的精华，但要注意选择脂肪和钠含量相对较低的奶酪，每次摄入10-15克即可。

● 第二类：深绿色蔬菜

绿叶蔬菜不仅富含钙，同时含有维生素K，它是骨钙素合成过程中必需的维生素。

儿童膳食指南推荐7-12个月婴儿每天摄入蔬菜类25-100克、1-2岁幼儿每天摄入蔬菜类50-150克、学龄前儿童每天摄入蔬菜类150-300克、6岁以上学龄儿童每天摄入蔬菜类350-500克，其中深绿色蔬菜占比一半。

● 第三类：豆制品

7-24个月的婴幼儿辅食逐渐添加豆制品，推荐2岁以上的幼儿每天摄入相当于10-25克大豆对应的豆制品。

含草酸较多的蔬菜，比如菠菜、苋菜、马齿苋等，会影响钙吸收，建议先焯水再吃。

此外，要培养孩子从小清淡饮食，少盐少糖，盐和糖摄入较多，会导致钙从肾脏中吸收较少而丢失较多。

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补钙需要补维生素D吗？

很多妈妈都说“补钙要补维生素D”，这个说法科学吗？

专家称，维生素D为固醇类衍生物，是人体必需的脂溶性维生素，促进钙的吸收利用，调节机体骨和钙磷代谢，促进骨骼健康。最新的《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》指出：足月新生儿出生2-3天即开始口服补充维生素D 400IU/天，1岁以上的孩子口服维生素D400IU - 800IU/天。早产儿、低出生体重儿、多胎儿自出生1周开始，补充维生素D800 IU/天,3个月后改为口服维生素D400IU/天。

专家还表示，户外运动可促进钙吸收，因为阳光中的紫外线会促进皮肤胆固醇转化成维生素D，而且运动本身也能促进钙的吸收。

维生素D一直要补到多大？专家表示维生素D是唯一需要从出生补到老的营养元素，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0—64岁每天的维生素D推荐摄入量为400IU。

科室简介 ：

市中心医院儿童保健科是集小儿保健、预防、康复于一体的新兴学科，分为儿童保健门诊和儿童康复中心。其中儿保门诊专为0～16岁各年龄阶段的小儿提供多种保健预防服务和生长发育性疾病的诊疗。

一、 儿童保健

1、 0~3岁婴幼儿保健项目：定期健康体检、0~1岁20项神经运动发育筛查、先天性白内障筛查、先天性髋关节脱位筛查、早期沟通语言发育筛查、早期发育商测试与发育指导、超声骨强度检测、膳食行为调查、营养评估与喂养指导、营养性疾病防治（维生素D缺乏性佝偻病、营养性缺铁性贫血、维生素B12叶酸缺乏性贫血、锌缺乏症等）。

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0617/1646.html