简介：吃夜宵和熬夜，哪个更有害健康？答案出乎你的意料！

现代人生活压力很大。白天几乎全部被工作占用，有时他们需要加班到深夜。这时候，最先抗议的可能是空腹。如果晚饭吃不饱，还值得努力的自己吗？

但是当他们认为吃晚饭不利于健康时，有些人会犹豫：吃晚饭伤身体；不吃饭，要饿着肚子熬夜吗？两害相宜，但吃夜宵和熬夜，哪一种危害小呢？

1.吃夜宵的5大危害不容忽视

晚餐通常是晚餐的“附属品”，通常在21点之后。这导致晚餐的两大健康问题：吃得太多（全天摄入总量）和吃得太晚（进餐时间太晚），会带来什么危害？

1、导致肥胖

据《公共科学图书馆生物学》相关研究显示，晚上10点吃晚饭的中老年人夜间脂肪燃烧量低于8点吃晚饭的中老年人晚上的时间。也就是说，长时间睡前大量进食，会大大增加诱发肥胖的几率。

首先，白天的活动量比较大，身体的新陈代谢比较快，对食物的需求量和消耗量也比较大。在夜间睡眠期间，人体进入休息状态，消化效率也会下降。吃得太晚会增加食物在肠内停留的时间，增加脂质和糖类的吸收。

其次，晚饭本来就是额外的一餐，主要是高热量食物或加工过的快餐，如：烧烤、方便面、面包、火腿等，更容易造成总热量摄入全天超标。长期以来都是这种情况。 ，体重增加并不奇怪。据统计，90%的肥胖者都与晚上吃得太多或太多有关。

2、增加心血管疾病风险

吃了一段时间的晚餐后，血糖逐渐稳定下来，胰腺的工作量也减少了。吃完晚饭后，胰腺会分泌大量胰岛素，相当于给胰腺增加了额外的负担，容易诱发胰腺疾病。而且，长期高脂高热量饮食容易导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

同时，高热量饮食容易诱发高脂血症，与糖尿病相互作用，使血液变稠，损伤血管，使脂肪沉积在血管壁上，逐渐诱发动脉粥样硬化，增加心血管疾病。风险。

3、增加患胃病的风险

日本东京大学的一项研究发现，胃粘膜上皮细胞的寿命很短。必须每2至3天更新一次，并在晚上肠胃休息时进行。晚餐会在一定程度上影响其修复，容易出现消化不良、肠胃蠕动减弱等症状。

此外，很多人吃完晚饭后不久就上床睡觉了。没有完全消化的食物会长时间滞留在胃里，不仅会增加消化的负担，还会损伤胃黏膜，引起食道反流。容易引起胃炎、食管炎、胃溃疡。

因此，晚上20点到24点也被称为“胃时间”！

4、容易诱发失眠

吃宵夜最直接的作用是增加肠胃的负担，但身体是一个系统，肠胃在不停地工作，其他组织器官也会受到影响，包括兴奋度增加大脑，使人难以入睡。尤其是中老年人消化能力逐渐减弱，相对更容易失眠。

5、其他疾病

有研究发现，如果晚餐吃大量肉类等高脂肪食物，体内过度分解的脂肪酸很容易与钙结合，钙会随着尿。长此以往，容易导致钙质流失增加，诱发骨质疏松、佝偻病等疾病，还可能导致尿路结石。

2.可能比饿着熬夜更有害

既然吃夜宵这么有害，那你能不能饿着肚子熬夜？但是饿着肚子不好吗？

确实如此。如果饿的时间长了，虽然肠胃里没有食物，消化液还是会分泌的，但是比较少。此时，消化液没有食物可消化，容易损伤胃黏膜，容易引起胃肠道疾病。

不过，和饿肚子相比，熬夜的危害也不容忽视！

【满足这个条件就是熬夜】

在医学上，人体自我修复的最佳时间是22:00到凌晨3点左右，22:00到23:00会经历生物低潮，更容易感到困倦.所以，从生物钟的角度来看，每天23:00后入睡都可以算作熬夜。

但如果每天能保持固定的入睡和起床时间，并且有足够的睡眠时间，生物钟逐渐适应后，就不算熬夜了。如果你一周的睡眠时间少于35小时，那么无论你每天几点睡觉，都是熬夜。

1、皮肤状态差，更容易老化

熬夜就像一个“皮肤杀手”，不仅会降低皮肤的新陈代谢，使皮肤看起来蜡黄无光泽，还会导致黑色素沉积，产生斑点等问题。

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0629/1736.html