脊椎疾病可大可小，如果有长期反复颈、腰痛的朋友，切莫不当一回事，想当然以为是“劳损”，认为“熬一熬就过去了”，那便是给自己的身体健康埋下一个严重隐患。

40-69岁的人群腰痛患病率最高，发病率占到28%~42%，而颈痛排第4位，排列顺序依次是腰痛、抑郁、其他肌骨骼疾病（例如：骨关节炎）和颈痛。

腰痛的终生发病率为47%，也就是有47%的人一辈子至少患过一次腰痛，颈痛的终生发病率为48.5%，也就是有48.5%的人一辈子至少患过一次颈痛。颈腰痛是终身发病率仅次于感冒的疾病。

枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致，枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度，中部凹陷，利于维持颈椎弧度、限制睡眠中颈椎异常活动。

本文转自：光明网

权威医学杂志《柳叶刀》刊登的一篇涉及65项新研究的综述显示：腰痛已成为全球生产力损失的首要原因，也是目前126个国家健康寿命损失的头号杀手，成为全球致残首因。

但今天我们要说的不是感冒

如何预防颈腰痛

颈腰痛的终身发病率仅次于感冒

核心肌肉群的锻炼对预防颈腰痛至关重要，加强锻炼脊柱核心肌肉群，可防治脊柱受伤，提高脊柱平衡能力。特别对于长期慢性颈腰痛患者，加强核心肌肉群的锻炼是防治颈腰痛的根本方法。常用的方法有平板支撑训练和瑞士球训练和平衡气垫训练。

1.注重养成良好的生活、工作习惯

2.神经系统的损害，如果颈腰椎病变压迫神经，不光会引起疼痛，而且还可以造成神经相应支配区域的麻木，严重的会引起肌力减退，也就是大家经常说的瘫痪，更严重的如果压迫马尾神经，会引起大小便的问题，比如大小便失禁。

1.疼痛，疼痛轻则加重影响工作、生活，长期的慢性疼痛会引起睡眠障碍，引起焦虑、抑郁，从而会加重人们对疼痛的感受，这样恶性循环。

3.加强核心肌肉群的锻炼

着凉感冒在生活中是很常见的情况

颈椎和腰椎一旦发生病变，主要会对人体产生两方面的危害:

是一个终身发病率仅次于感冒的疾病

更容易因为季节交替而感冒

尤其是现在处于刚刚入秋的换季时候

2.选择合适的枕头

颈腰痛不重视可能导致瘫痪

养成正确的坐姿、站姿以及卧姿，养成蹲下拾物及系鞋带的习惯。特别是要求坐姿端正，腰后可适当使用靠垫，不久坐，坐位45分钟~60分钟后需要起来活动5分钟~10分钟。避免长时间低头，减少肌肉僵直。

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2022/0812/2137.html